エミちゃんの”食から笑みを” 「忘年会太り」していませんか？早めの対策で コロナが５類に移行して初めての年末。 会社の忘年会も復活し、久しぶりに大人数で盛り上がった方もいるのではないでしょうか？ 楽しい反面、落ち着いていた体重が増えてしまったという悲鳴も多くなっています。 そこで今回は、増えた体重を元に戻すダイエットのポイントについて、確認してみましょう。... 2023年12月18日
エミちゃんの”食から笑みを” サプリメントはどう使う？効果を上げるのに大切なことは？ 皆さんはサプリメントを使っていますか？ 国民栄養調査によると、日本人男性の約３割、女性は４割が、サプリメントなどの健康食品を使用しているそうです。 店頭やネットで手に入り、不足している栄養素を簡単に補えるサプリメントですが、頼り過ぎると却って効果が上がらないことも。 そこで今回は、賢いサプリメントの使い方について、考... 2023年11月20日
エミちゃんの”食から笑みを” 夏のダメージをリセット！秋の美肌につながる食習慣とは？ 秋らしいカラリとした空気に入れ替わると、徐々に手先の乾燥を感じるようになりませんか？ 夏の暑さと強い日差しによるダメージを受けてバリアが弱くなっているところに、乾いた空気の中で一気に水分が奪われやすくなります。 冬に向けてどんどん乾燥が進んでいく時期、内側から皮膚を整えて、カサカサ予防をしていきたいですね。 では、健... 2023年10月23日
エミちゃんの”食から笑みを” 運動の秋。効果を上げるも下げるも食事次第！ 記録的な猛暑が続いた今年の夏。 「外での運動は控えましょう」という呼びかけもあり、運動を中止していた方も多いのではないでしょうか？ 徐々に暑さが落ち着いてくる秋からは、再び体を動かしていきたいですね。 筋肉量を増やしたい、減量したい…単に楽しむだけでなく、体を変えることを目的に運動する方もいることでしょう。 そうであ... 2023年9月25日
エミちゃんの”食から笑みを” 止まらない値上げラッシュに。果物の価格の優等生、バナナを活用しよう。 昨年から始まった値上げラッシュ。 この８月も乳製品や調味料など多くの食品が値上げされ、買い物する度に次々に値段が変わっているような気がします。 節約のために安い商品を探したり、安い食材に切り替えたり…も大事ですが、栄養バランスに配慮して健康を保つことも必要ですね。 そんな中、今回注目したいのは比較的値上げ幅も小さいバ... 2023年8月21日
エミちゃんの”食から笑みを” 減塩だけじゃない！高血圧が気になったら、こんな食事を意識してみよう 日本人に多い高血圧。 国民栄養調査によると、２０歳以上の約半分が正常血圧を上回っていると言われています。 血圧が上がってくると、血管に負担がかかるため、動脈硬化が進みやすくなり、そこから引き起こされる冠動脈疾患にも繋がりやすくなります。 血圧は遺伝的な要因でも上がりやすく、食生活による原因も特定しにくいのが難しいとこ... 2023年7月20日
エミちゃんの”食から笑みを” 睡眠の質を上げる！眠りに良い食習慣とは 皆さんは、毎日気持ち良く眠っていますか？ 年齢を重ねると、なかなか眠れない、眠っても夜中に起きてしまうなど、睡眠への悩みを抱える人が増えてきます。 これは、若い頃に比べて活動量が減って代謝が下がることや、体内時計やホルモンの変化などが関係するようです。 ぐっすり眠ることは、日々の疲れを取り除くことはもちろん、仕事の効... 2023年6月17日
エミちゃんの”食から笑みを” 代謝ダウンにブレーキを！太りにくい身体を作るポイントは？ 歳をとって、だんだん痩せにくくなった…。 そんな風に感じることはありませんか？ 人は年齢を重ねるごとに何もしなくても消費する「基礎代謝」が下がり、消費エネルギーが落ちやすくなります。 ただ、落ちるスピードには個人差があり、年齢を重ねた時こそ大きな差になって現れるのです。 その差が生まれる１つの要因は、「生活習慣」。 ... 2023年5月17日
エミちゃんの”食から笑みを” ダイエットの敵？！健康に配慮したラーメンの食べ方は？ 私たちに馴染みの深いラーメン。 お手頃な価格で広い年代で楽しまれています。 その種類も、家庭で簡単にできる生麺のセットやインスタントラーメン、お湯を注ぐだけのカップ麺など、あらゆるシーンで食べられる商品がありますね。 そんなラーメンですが、食べる時に罪悪感を持つ方が多いようです。 栄養士として食べた物を聞くと「すみま... 2023年4月24日
エミちゃんの”食から笑みを” 日本人は食べなきゃ損？！手軽な健康管理に海藻の活用を 春に旬を迎える海藻類。 この時期は、魚の専門店やスーパーなどで「新」ワカメや「生」のメカブを目にするようになりますね。 色々な形で保存しやすく、年中出回っている食材ですが、あまり意識して食べていない方も多いのでは？ 食卓に上がらなくても違和感がないため、意外と忘れられてしまいがちなのも事実です。 しかし、海藻類には健... 2023年3月17日
エミちゃんの”食から笑みを” 休肝日どう作る？スマートなお酒の付き合い方は？ 皆さんは賢いお酒の飲み方をしていますか？ 若い頃はいくら飲んでも体重が増えなかったけど…。 体重は変わらないけど、お腹が年々出てきた…。 血液検査の数値が悪くなった方々とお話をしていると、こんな声をよく聞きます。 特に、体重が基準値内でもお腹周りが大きい方の中には、アルコールがコントロールできずに悩む方も…。 私自身... 2023年2月20日
エミちゃんの”食から笑みを” コロナもインフルエンザも？！βカロテン増量で乗り切ろう 寒さと乾燥が続くこの時期。 コロナも新しい変異株が次々に出てきて、まだまだ収まる兆しが見えません。 さらにインフルエンザも同時流行していて、コロナとの同時感染というニュースも耳にします。 どちらか１つでも大変なのに、一度に感染とは想像するだけでも辛いですね。 そんな中、一般の方の食事を見ていて目立ったのが「ビタミンＡ... 2023年1月23日
