コンビニやファミリーレストランなど外食メニューにも栄養価表示がされるようになり、カロリーを気にされて食事をされる方も多いのではないでしょうか。
それでは実際に、皆さんは自分が１日でどのくらいのエネルギー量（カロリー）を摂取したらよいのか知っていますか？
今回は、あなたに必要なエネルギー量の算出方法についてご紹介します。
①自分の標準体重を算出します。
標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
②一日の基礎代謝量*1を計算します。
１日の基礎代謝量（kcal）＝性・年齢別基礎代謝量基準値（表１）×標準体重（ｋｇ）
*1 基礎代謝量とは、安静にしていても消費される最小エネルギー量をいいます。
③身体活動の強さを確認します。
④１日のエネルギー必要量を計算します。
１日に必要なエネルギー量（kcal）＝１日の基礎代謝量×身体活動の強さ
例：男性事務職
Ａさんの場合
年齢：３５歳
身長：１６５㎝
体重：６５ｋｇ
①標準体重＝１.６５（ｍ）×１.６５（ｍ）×２２≒５９.８（ｋｇ）
②１日の基礎代謝量＝２２.３×５９.８（ｋｇ）≒１,３３３（kcal）
③身体活動の強さ＝普通（Ⅱ）１.７５
④１日のエネルギー必要量＝１,３３３（kcal）×１.４５＝２,２３２（kcal）
摂取エネルギー量が必要エネルギー量を上回っていると余ったエネルギー量が脂肪として蓄積され、肥満へつながっていきます。
紹介した計算方法で、自分にとって適正なエネルギー量を知り、食事の量をコントロールしながら健康的な食生活を送りましょう。
